PILARSUMSEL.COM, Rutin cek tekanan darah akan membantu seseorang terhindar dari penyakit komplikasi seperti jantung dan stroke hingga gagal ginjal. Ketika tensi tak bisa terkendali, tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.
Ada cara terbaik yakni dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Ketika dokter meresepkan obat, Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami.
Berikut adalah lima cara untuk menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaganya dalam kisaran yang sehat seperti disebutkan oleh Ahli Kesehatan dari Bayhealth Family Medicine dr. Pavandip Virdi, MD.
1. Makan Buah dan Sayuran
Makan buah dan sayuran lebih rutin sangat dianjurkan. Keduanya mengandung nutrisi yang menjaga tekanan darah tetap terkendali. Beberapa di antaranya pisang, semangka dan kentang, kaya akan potasium. Lalu sayuran berdaun hijau, yang mengandung potasium dan magnesium. Kalium dan magnesium membantu pembuluh darah relaks. Kalium juga penting karena membantu tubuh menghilangkan natrium, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah.
2. Kurangi Garam
Kurangi natrium atau garam. Seiring dengan meningkatkan jumlah kalium dalam makanan, perlu mengurangi kadar natrium yang dikonsumsi. Anda dapat melakukan ini dengan menghindari atau setidaknya membatasi makanan olahan dan menggunakan bumbu serta garam. Targetkan 1.500-2.300 mg sodium per hari.
3. Olahraga
Lakukan olahraga sedang selama 30 menit dalam lima hari per minggu. Penelitian telah menemukan bahwa 150 menit olahraga sedang setiap minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Contoh olahraga ringan termasuk berjalan dengan langkah cepat, bersepeda, menyapu daun, dan berkebun.
Olahraga sedang berarti jantung Anda berdetak lebih cepat daripada jika Anda hanya berjalan dengan kecepatan normal.
4. Hindari Alkohol dan Kafein
Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah. Kurangi kafein, terutama bagi mereka yang sensitif.
5. Kurangi Stres
Mungkin tidak mengherankan bahwa stres dapat dengan mudah dan cepat menaikkan tekanan darah. Itulah mengapa penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres. Salah satu teknik yang bisa Anda gunakan adalah pernapasan dalam. Penelitian telah menemukan itu tidak hanya menurunkan tekanan darah Anda, tetapi juga detak jantung Anda.
